Весна — идеальное время, чтобы...

Весна — идеальное время, чтобы мягко вернуть телу тонус и подготовиться к лету. Но избегайте резких нагрузок: они вредят сердцу и повышают риск травм. Как начать правильно? ▫️При наличии хронических болезней, лишнего веса или долгого перерыва — проконсультируйтесь с врачом. ▫️Начните с аэробной нагрузки: быстрая ходьба, велосипед, плавание. Интенсивность должна позволять вам спокойно разговаривать. ▫️Не увеличивайте нагрузку более чем на 10% в неделю для безопасной адаптации сердца. ▫️Силовые упражнения начинайте с весом собственного тела и малого числа повторений. ▫️Обязательно делайте разминку и заминку по 5–10 минут лёгких движений. ▫️Оптимальный режим: 20–30 минут умеренной активности 3–4 раза в неделю.

Пост опубликован: 21.04.2026 01:30:44
Количество просмотров: 146

Министерство культуры
Противодействие коррупции
Выбор культурной столицы